🍋 Reto Vitamina🍋
21 días para volver a tus rutinas, moverte de forma consciente, alimentarte mejor y reconectar contigo.
Movimiento · Nutrición consciente · Respiración · Hábitos y bienestar
EMPEZAMOS PRONTO · 21 DÍAS · ONLINE
¿Quieres cuidarte, pero te cuesta recuperar tus rutinas?
Sabes que quieres moverte más, alimentarte mejor, descansar, bajar el ritmo y volver a sentir que estás haciendo algo por ti.
Pero entre el trabajo, la familia, las obligaciones y el ritmo del día a día, muchas veces cuidarte acaba siendo una cosa más en tu lista de pendientes.
Y cuando por fin decides empezar, parece que tienes que hacerlo TODO: entrenar, comer perfecto, meditar, dormir ocho horas, dejar el móvil, salir a caminar...
No tiene por qué ser así.
Reto Vitamina nace para ayudarte a volver a tus rutinas —o empezar a crearlas— de forma consciente, realista y sin añadir más estrés a tu vida.
Durante 21 días, Valeria y Gina te acompañaremos para que descubras pequeñas acciones que puedes incorporar a tu día a día y, sobre todo, entiendas por qué las haces.
No buscamos hacerlo perfecto. Buscamos empezar.
Valeria & Gina
Movimiento · Nutrición · Hábitos · Bienestar
🍊¿Qué es el reto vitamina? 🍊
Durante 21 días avanzaremos juntas con propuestas sencillas y prácticas en cuatro áreas que se complementan:
🥘 🏃 MOVIMIENTO
Entrenamientos y propuestas de movimiento adaptables a tu día a día, con Valeria. No necesitas pasar horas entrenando: queremos que vuelvas a moverte y entiendas cómo incorporarlo a tu rutina.
🥑 NUTRICIÓN CONSCIENTE
Con Gina aprenderás a elegir alimentos que realmente te nutran, entender mejor lo que comes y construir una alimentación que puedas mantener en tu vida real. Sin contar calorías ni buscar la perfección.
🌬️ RESPIRACIÓN
Descubrirás cómo algo que haces miles de veces al día puede convertirse en una herramienta para regularte, activarte, relajarte y conectar con tu cuerpo.
☀️ HÁBITOS & BIENESTAR
Sueño, luz natural, ritmos circadianos, contacto con la naturaleza, descanso, exposición a pantallas y pequeños hábitos que pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
No queremos que hagas más.
Queremos que entiendas qué te hace bien y aprendas a incorporarlo a tu vida.
🍊¿Cómo funciona el reto vitamina? 🍊
21 días para empezar a crear cambios que puedas mantener más allá del reto.
Durante tres semanas iremos avanzando juntas con propuestas sencillas y prácticas de movimiento, nutrición consciente, respiración y hábitos de bienestar.
No se trata de hacerlo todo ni de hacerlo perfecto. Cada propuesta está pensada para que entiendas por qué puede ayudarte y encuentres la forma de incorporarla a tu vida real.
📅 21 DÍAS DE RETO
Contenido y propuestas para trabajar los cuatro pilares.
📱 30 DÍAS DE ACOMPAÑAMIENTO POR WHATSAPP
Tendrás un grupo de WhatsApp junto a Valeria y Gina para compartir dudas, experiencias y acompañarnos durante el proceso.
🔐 3 MESES DE ACCESO AL MATERIAL
No tienes que hacerlo todo deprisa. Podrás volver a consultar el contenido durante 3 meses.
🏃♀️ MOVIMIENTO + NUTRICIÓN + RESPIRACIÓN + HÁBITOS
Herramientas prácticas para aplicar poco a poco en tu día a día.
🍊 21 días para empezar.
🤝 30 días acompañadas por WhatsApp.
🔐 3 meses de acceso a todo el material.
Empezamos en breve. Fechas a confirmar
¿Quién te acompaña?
Valeria - Movimiento
Profesora de Educación Física, especializada actualmente en hipopresivos y entrenamiento funcional.
Valeria te acompañará en la parte de movimiento, con propuestas sencillas y adaptables para que vuelvas a moverte de forma consciente y encuentres una manera de entrenar que tenga cabida en tu vida real.
Su objetivo no es que entrenes más, sino ayudarte a moverte mejor, escuchar tu cuerpo y crear una rutina que puedas mantener.
Gina - Nutrición y bienestar
Técnico Superior en Dietética y Health Coach Integrativa, especializada en alimentación familiar y hábitos saludables.
Gina te acompañará en la parte de nutrición consciente, respiración y hábitos de bienestar, ayudándote a entender cómo tus elecciones diarias —lo que comes, cómo respiras, cómo descansas y cómo organizas tus rutinas— pueden influir en cómo te sientes.
Sin dietas rígidas ni buscar la perfección: el objetivo es que aprendas a tomar mejores decisiones y construir hábitos que puedas mantener en tu vida real.
Dos áreas diferentes, un mismo objetivo:
Movimiento, nutrición, respiración y hábitos están conectados. Trabajarlos de forma aislada no tiene el mismo sentido: lo que hacemos en un área influye en las demás.
Por eso hemos creado Reto Vitamina juntas, uniendo nuestras experiencias y conocimientos para ayudarte a cuidarte desde diferentes ángulos y entender cómo todo forma parte de un mismo bienestar.
Porque no buscamos que hagas más. Buscamos que entiendas mejor qué necesita tu cuerpo y cómo cuidarlo en conjunto.
Empezamos en breve. Fechas a confirmar · 21 DÍAS · ONLINE
🍊¿Qué vas a encontrar durante estos 21 días?🍊
🏃♀️ MOVIMIENTO
• Entrenamientos funcionales que puedas adaptar a tu nivel y a tu día a día.
• Hipopresivos y trabajo de consciencia corporal.
• Ideas para incorporar más movimiento sin que todo dependa de “tener tiempo para entrenar”.
🥑 NUTRICIÓN CONSCIENTE
• Cómo elegir alimentos que realmente te nutran.
• Densidad nutricional y comida real.
• Cómo construir comidas sencillas sin contar calorías.
• Carbohidratos, grasas y proteínas: entenderlos para poder elegir.
• Alimentos de temporada y proximidad.
• Cómo llevar todo esto a la vida familiar y social sin obsesionarte con hacerlo perfecto.
🌬️ RESPIRACIÓN
• Aprender a observar cómo respiras.
• Respiraciones para relajarte y para activarte.
• Respiración y regulación del sistema nervioso.
• Pequeñas prácticas que puedas utilizar en distintos momentos del día.
☀️ HÁBITOS & BIENESTAR
• Sueño y ritmos circadianos.
• Luz natural y exposición a pantallas.
• Naturaleza, caminar y contacto con el exterior.
• Descanso y recuperación.
• Pequeños hábitos cotidianos que pueden ayudarte a sentirte mejor.
Y además, no estarás sola durante el reto 🍊
🤝 Acompañamiento grupal diario por WhatsApp con Valeria y Gina para compartir dudas, experiencias y avances.
💻 Encuentro en directo semanal vía Teams para profundizar, resolver dudas y seguir avanzando juntas.
🔐 Acceso al material durante 3 meses, para que puedas volver a él cuando lo necesites.
Y cerraría esta sección con la frase que habíamos planteado:
No tienes que incorporarlo todo. Durante el reto descubrirás qué herramientas tienen sentido para ti y cómo llevarlas, poco a poco, a tu vida.
21 días para empezar.
30 días acompañadas.
3 meses para volver al contenido siempre que lo necesites. 🍊
🍊¿Es Reto Vitamina para ti? 🍊
Este reto es para ti si sabes que quieres cuidarte, pero entre saberlo y hacerlo hay un mundo.
Quizá llevas tiempo queriendo recuperar algunas rutinas, sentirte mejor o simplemente dedicarte un poco más de atención, pero siempre aparece algo antes: el trabajo, la familia, el cansancio, la falta de tiempo...
Y además, cada vez que buscas información parece que tienes que hacer más y más cosas.
🍊 Si te sientes abrumada por toda la información que encuentras en Internet y en las redes sociales y ya no sabes qué aplicar, qué ignorar o por dónde empezar.
🍊 Si un día lees que tienes que hacer una cosa y al siguiente encuentras exactamente lo contrario, y acabas sintiendo que cuidarte es mucho más complicado de lo que debería ser.
🍊 Si empiezas rutinas con muchas ganas, pero te cuesta mantenerlas.
🍊 Si quieres moverte más, pero no siempre tienes tiempo —o ganas— de hacer un entrenamiento completo.
🍊 Si quieres alimentarte mejor, pero estás cansada de dietas, restricciones y de sentir que tienes que hacerlo todo perfecto.
🍊 Si sabes que el descanso, el estrés, la respiración, la luz, el movimiento y la alimentación importan, pero no sabes cómo encajarlo todo en tu vida real.
🍊 Si tienes mucha información sobre salud y bienestar, pero te cuesta convertir toda esa información en acciones concretas.
🍊 Si necesitas dejar atrás el “el lunes empiezo” y comenzar a construir pequeños hábitos que realmente puedas mantener.
🍊 Si quieres entender por qué haces las cosas, en lugar de limitarte a seguir una nueva lista de reglas.
🍊 Y, sobre todo, si quieres cuidarte sin convertir el autocuidado en otra obligación más.
No necesitas más información. Necesitas saber qué hacer con ella.
Durante estos 21 días queremos ayudarte a separar el ruido de lo que realmente puedes aplicar en tu día a día, entender el porqué de lo que haces y descubrir qué herramientas tienen sentido para ti.
No buscamos que salgas haciendo veinte cosas nuevas. Buscamos que termines entendiendo mejor cómo cuidarte.
Pequeños hábitos. Decisiones más conscientes. Cambios que puedan quedarse contigo cuando termine el reto.
No queremos que hagas más.
Queremos que entiendas qué te hace bien y aprendas a incorporarlo a tu vida.
🍋 Preguntas Frecuentes🍋
¿Para quién es el Reto Vitamina?
Está dirigido especialmente a mujeres +40 y madres con poco tiempo que quieren volver a cuidarse, moverse con más conciencia y sumar hábitos simples y saludables a su día a día.
No necesitas estar entrenada ni tener experiencia previa. Empezamos desde donde estás hoy.
¿Cuándo empieza?
El Reto Vitamina comienza el 5 de octubre de 2026.
¿Cuánto dura?
El reto tiene una duración de 21 días consecutivos.
Cada día tendrás una propuesta de aproximadamente 30 minutos, combinando movimiento, nutrición consciente, respiración y bienestar.
Además, el acompañamiento grupal por WhatsApp continuará durante 30 días.
¿Es online?
Sí. Reto Vitamina es 100 % online, por lo que puedes participar desde donde quieras y organizar las propuestas según tus horarios.
Todo el contenido estará disponible a través de una plataforma online y el acompañamiento se realizará también mediante nuestro grupo privado de WhatsApp y los encuentros grupales en directo.
¿Qué incluye?
• 🎥 Vídeos grabados con las propuestas de cada día.
• 🔐 Acceso durante 3 meses a todo el contenido del reto.
• 📥 Documentos y materiales descargables.
• 📖 Guía de hábitos saludables y nutrición consciente.
• 🏃♀️ Propuestas de movimiento y entrenamiento.
• 🌬️ Propuestas de respiración y bienestar.
• 📲 30 días de acompañamiento en un grupo privado de WhatsApp.
• 💻 Encuentros grupales en vivo para compartir el proceso y resolver dudas.
¿Cuánto tiempo tendré acceso al contenido?
Tendrás acceso a todo el contenido del Reto Vitamina durante 3 meses, incluidos los vídeos y los materiales.
Los documentos y materiales descargables podrás guardarlos en tu dispositivo para conservarlos. Los vídeos podrás verlos en la plataforma durante esos 3 meses, pero no serán descargables.
¿Cómo accedo al contenido?
Todo el contenido estará disponible a través de una plataforma online, donde podrás acceder a los vídeos y materiales del reto durante 3 meses.
Podrás realizar las propuestas desde donde quieras y organizarte según tus horarios.
¿Habrá acompañamiento?
Sí. 💛
No vas a hacer el reto sola. Tendrás 30 días de acompañamiento en un grupo privado de WhatsApp junto a Valeria y Gina para compartir dudas, experiencias y acompañarte durante el proceso.
Además, realizaremos encuentros grupales en vivo para resolver dudas, compartir el proceso y profundizar en lo que vayamos trabajando.
¿Necesito material para realizar los ejercicios?
No necesariamente.
Las propuestas pueden realizarse con el propio peso corporal y elementos que tengas en casa. Si tienes material como colchoneta, pesas o bandas elásticas, podremos utilizarlo y siempre ofreceremos alternativas para que puedas adaptar los ejercicios.
¿Necesito tener experiencia previa o estar entrenada?
No. Las propuestas están pensadas para que puedas comenzar independientemente de tu nivel de actividad física.
Ofreceremos diferentes opciones y adaptaciones para que puedas trabajar respetando tu propio ritmo.
¿Tengo que seguir una dieta?
No. Reto Vitamina no es una dieta ni un programa para contar calorías.
Trabajaremos alimentación consciente, densidad nutricional y herramientas que te ayuden a entender mejor lo que comes y a tomar decisiones que puedas integrar en tu vida cotidiana.
¿Qué pasa si un día no puedo hacer la propuesta?
No pasa nada. El objetivo no es hacerlo perfecto ni sumar más exigencias.
Podrás organizarte según tus tiempos y continuar con el reto. Queremos ayudarte a construir hábitos que puedas sostener en tu vida real.
Y recuerda que tendrás acceso al contenido durante 3 meses, por lo que podrás volver a él con más calma.
¿Podré resolver mis dudas en el grupo de WhatsApp?
Sí. Podrás plantear dudas relacionadas con los contenidos y propuestas del reto y compartir tu experiencia con el grupo.
Ten en cuenta que se trata de un acompañamiento grupal, no de una consulta individual de nutrición o entrenamiento.
¿Puedo participar si tengo alguna lesión, limitación física, patología, alergia o intolerancia alimentaria?
Sí. Antes de comenzar te enviaremos un breve formulario para conocerte un poquito mejor y saber si tienes alguna lesión, molestia, limitación física, patología, alergia o intolerancia alimentaria, u otra situación particular que debamos tener en cuenta.
Esta información nos ayudará a conocerte mejor y acompañarte de forma grupal durante el reto, ofreciendo alternativas cuando sea posible.
Si tienes alguna lesión, patología o situación particular, es importante contar con la autorización de tu profesional sanitario cuando corresponda.
Si necesitas un acompañamiento más específico o personalizado, podrás contactarnos para contarnos tu caso y conocer otras opciones adaptadas a tus necesidades.
¿Reto Vitamina sustituye el seguimiento de un profesional sanitario?
No. Reto Vitamina es un programa educativo de movimiento, alimentación, respiración, hábitos y bienestar y no sustituye la valoración, diagnóstico o tratamiento de un profesional sanitario cuando sea necesario.
¿Cuál es el precio?
🍋 Preventa: 50 € hasta el 30 de septiembre.
A partir del X: 70 €.
¿Cómo me inscribo?
La inscripción se realiza directamente desde esta web.
Haz clic en “QUIERO MI RETO VITAMINA” y completa el proceso de inscripción y pago.
Una vez realizado el pago, recibirás por correo electrónico toda la información necesaria para acceder al Reto Vitamina.
¿Y después de los 21 días?
La idea es que el reto no termine en el día 21.
Queremos que te lleves herramientas, propuestas y hábitos sencillos que puedas integrar en tu día a día y sostener en el tiempo.
Además, el acompañamiento por WhatsApp continúa hasta completar los 30 días y tendrás acceso a todo el contenido durante 3 meses, para que puedas volver a verlo, utilizarlo y seguir practicando.
Los documentos podrás descargarlos y conservarlos; los vídeos permanecerán disponibles para su visualización en la plataforma durante esos 3 meses.
Precio early bird:
50€
Compra hasta el 30 de Septiembre a este precio, luego cuesta 70€
🍊 Pequeños hábitos. Decisiones más conscientes.
Cambios que puedan quedarse contigo.🍋
🍋 Esperamos Verte Pronto🍋
